Grunnkurs i Selvforsvar

Varighet: 8 uker

Forkunnskaper: Ingen

Fokus: Grunnleggende selvforsvarsteknikker og situasjonsforståelse. Mål: Å gi deltakerne selvtillit og praktiske ferdigheter til å håndtere truende situasjoner på en trygg måte.

Innhold per uke:

• Uke 1: Introduksjon
  • Forståelse av situasjonsbilder og omgivelsesanalyse.
  • Praktisk trening i å tolke kroppsspråk og identifisere potensielle trusler.
  • Innføring grunnstilling og demonstrasjon på korrekt utført slag og spark
• Uke 2–3: Grunnleggende teknikker
  • Øvelse på balanse og benstillinger.
  • Introduksjon til slag (direkte slag, knyttet hånd).
  • Grunnleggende sparketeknikker.
  • Enkle blokkeringer mot slag.
• Uke 4: Situasjonell stemmekontroll
  • Bruk av stemmen til å markere personlige grenser.
  • Trening i "Hold avstand"-kommando og dytte-teknikker.
• Uke 5–6: Respons på angrep
  • Reaksjon når angriperen ikke lytter: Overgang fra verbal til fysisk respons.
  • Kombinasjoner av slag og spark etterfulgt av flukt.
• Uke 7: Frigjøringsteknikker
  • Løsning fra grep på arm, klær, kvelertak og hår.
  • Kombinere frigjøringsteknikker med raske motangrep og flukt.
• Uke 8: Repetisjon og simulering
  • Realistiske øvelser og scenariotrening.
  • Oppsummering og individuell tilbakemelding.

Betingelser:

Bindende påmelding

Ved sykdom underveis i treningsperioden kan ikke treningene spares til senere, men du kan gjerne finne en stedfortreder den aktuelle datoen. *Viser du til legeerklæring kan du bruke de resterende treningene på et senere tidspunkt. Pengene refunderes ikke.

Alle kan delta - både menn og kvinner - uansett form

Det er ikke lov å bære smykker under treningen (ringer, armband mm)

Min 10 deltakere for gjennomføring - maks 20 deltakere

Datoer for 8 treninger:

onsdager 19.00 - 20.00

jan: 15, 22, 29

Feb: 5, 12, 26 (ingen trening i vinterferien)

Mars: 5, 12