Joggekurs i Sandefjord

Knekk løpekoden! Joggekurs med mål om å mestre 3 km sammenhengende. Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene! Du ønsker å kunne løpe et par ganger i uka uten at det kun føles som et ork. Samt lære masse på veien.

5 fellesøkter. Onsdag 30.08, 06.09, 13.09, 20.09 og 27.09

Tidspunkt: 18.10 - 19.10

Sted: oppmøte foran Jotunhallen

Kun 12 plasser!

Mål: Mestre 3 km sammenhengende, bli kjent med forskjellige typer intervaller og øke kompetansen omkring skadeforbyggende trening og pulssoner.

I dette kurset får du: • 5 felles teori,- og joggeøkter • Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri • 5 ukers joggeprogram med 3 treningsdager. • Teorihefte om løping

Treningene bygges opp slik:

Økt 1:

• Teknikktrening: teori og praksis.
• 
  
• Pyramide: Jogg i 1, 2, 3, 2, 1 minutter.

Økt 2:

• Pulstrening.
• 
  
• Jogg i 2 min, gjenta 3 stk. Jogg i 1 min, gjenta 3 stk. Jogg i 30 sek, gjenta 3 stk.

Økt 3:

• Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis.
• 
  
• Jogg i 3 min – 4 min – 3 min – 4 min.

Økt 4:

• Oppsummering og andre spørsmål.
• 
  
• 4 stk * 5 min jogg.

Økt 5:

• Gjennomføre 3 km sammenhengende med god oppvarming og nedtrapping.
• 
  
• Avslutter med bøy & tøy.

Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening, kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da det er en fin måte å kontrollere treningen på, det er dog ikke et must.

Timene holdes av Julinane Næss - fysioterapeut. Er lidenskapelig opptatt av folkehelse og å hjelpe folk i gang med trening.

Betingelser:

• Bindende påmelding.
• 
  
• Pengene refunderes ikke.

Spørsmål? Kontakt Pia.grongaard@bedriftsidretten.no