Løpekurs for nybegynnere - Sandefjord - oppstart 23. august

Løpekurs for nybegynnere(ferske løpere) som ønsker å komme i gang med løping og samtidig lære mye på veien. Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene! Du ønsker å kunne løpe et par ganger i uka uten at det kun føles som et ork.

Kun 12 plasser!

Tirsdag: 07.09, 14.09, 21.09 og 28.09.

Tidspunkt kl. 17.00 – 18.00

Mål: komme i gang med gågging/jogging/løping, bli kjent med forskjellige typer intervaller og øke kompetansen omkring skadeforbyggende trening og pulssoner.

I dette kurset får du: • 4 felles teori,- og løpeøkter • Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri • 12 ukers løpeprogram med 3 treningsdager. • Teorihefte om løping • Lukket gruppe på Facebook hvor informasjon deles og treningsrelaterte spørsmål blir besvart

Treningene bygges opp etter forskjellige tema:

Økt 1:

• Teknikktrening: teori og prakis.
• 40/20 sek intervall». Beveg/gågging/jogging deg i 40 sek – pause i 20 sek. Gjennomføres 5 ganger = 1 serie. Gjennomfør 2-3 serier. Total intervalltid/bevegelsestid med pause: 10/15 min.

Økt 2:

• Pulstrening.
• 90/30 sek intervall. 7-8 repetisjoner. Total intervalltid med pause: 14 /16 min.

Økt 3:

• Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis.
• Pyramideintervall: 1 + 2 + 3 + (4) + 3 + 2 + 1. Pause: 1 min. Total intervalltid med pause: 17/22 min.

Økt 4:

• Oppsummering og andre spørsmål (eks. skotøy, pulsklokker, rolige turer osv).
• Progressive langintervaller. Komme litt lengre for hvert intervall. 3-4*5 min. Pause: 2 min. Total intervalltid med pause: 19/26 min.

Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening, kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da det er en fin måte å kontrollere treningen på, det er dog ikke et must.

Instruktøren er fysioterapeut Juliane Næss

Spørsmål? Send mail til pia.grongaard@bedriftsidretten.no