Tirsdagsintervaller Sandefjord

Velkommen til tirsdagsintervaller med Bedriftsidretten!

Tirsdag: 07.09, 14.09, 21.09 og 28.09.

Tidspunkt: 18.05 - 19.05.

Oppvarming: rolig jogg pluss drilløvelser/teknikkarbeid. Hoveddel: intervaller. Avslutning: hvis det er tid gjennomføres løpsspesifikke styrkeøvelser.

Løpetrening for de fleste nivåer, varer en time og er lagt opp slik at du enkelt kan tilpasse etter ditt eget nivå ved å velge de intervallene som passer deg best. Nivå: Du må klare å jogge 3 km sammenhengende i rolig tempo.

Hva intervallene med oss kan gi deg:

• Finne løpegleden
• Trene med andre løpeglade mennesker
• Forbedre kondisjonen din
• Bli kjent med forskjellige type intervaller
• Forbedre løpsteknikk
• Få øvelser som kan hjelpe deg bli en bedre løper
• Bruke intervallene til å forbedre tiden din på et løp

Instruktøren er Imma Dalby: "Jeg er en blid, engasjert og aktiv jente fra Sandefjord. Jeg liker å jobbe med mennesker og ønsker å kunne bidra til aktivitetsglede hos andre. Har tidligere drevet med friidrett og holdt flere løpekurs."

Spørsmål? Send mail til pia.grongaard@bedriftsidretten.no

Bli kjent med pulssonene! Dette hjelper deg når du skal gjennomføre intervalltreningen. Vi har 5 soner (noe subjektiv følelse)

• Sone 1: Trening i sone 1 oppleves som lett, uanstrengt og relativt behagelig, slik at du kan holde på i lang tid.
• Sone 2: Øvre grense på sone 2 er den høyeste intensiteten du kan holde hvor du fortsatt forbrenner mest fett. Derfor er dette en viktig sone ved lengre løp.
• Sone 3: Øvre grense for sone 3 er den høyeste farten du kan holde hvor kroppen produserer mindre melkesyre enn den fjerner fra musklene(terskelfarten).
• Sone 4: Tiden du kan trene i denne sonen er begrenset, derfor intervallpreget. Når du har trent en økt i sone 4 vil kroppen trenge noen dager med rolig trening, før neste hardøkt.
• Sone 5: Trening i denne sonen er kortvarig og melkesyren begynner å hope seg opp med det samme.

Les mer om sonene her: https://www.loplabbet.no/intensitetssoner